Как избавиться от ревности

Автор статьи Эми Нортон.

Нет ничего более ироничного, чем писать об управлении ревностью, в момент, когда я проживаю самую сильную ревность за последние годы. Это совсем не смешно, ребята. Но это нормальная часть того, что мы называем консенсуальной не-моногамией. В этой статье я дам вам много советов, которым скорее всего сама не буду следовать. Пожалуйста, делайте так, как я советую, а не так, как я делаю — хорошо?

Ревность ужасна. Это голос, который нашептывает, что новая пассия мужа намного красивее и умнее, чем ты. Это маленькая часть тебя, которая говорит «эй, а как же я?», когда твоя любимая увлекается новым парнем. Все чувствуют ревность по-разному. У меня она проявляется физически, скручиваниями кишечника и (как ни странно!) покалыванием в руках. Другие могут чувствовать удушье, беспокойство или панику. Это мерзкие ощущения. Хорошая новость заключается в том, что ревностью можно управлять. Давай разбираться, как.

Позволь себе прочувствовать это

Легко решить, что ты никудышный полиамор, если тебя накрыло ревностью. Постарайся отпустить такие мысли. Все мы сталкиваемся с этим чувством, независимо от типа отношений. Да, даже те, кто говорят, что они «не ревнивые». Нормально быть восприимчивым ко всему спектру эмоций, так устроена человеческая психика.

Ты не становишься плохим человеком из-за того, что чувствуешь ревность. Ты не проиграл и не стал «менее полиаморным». Дыши. Позволь этому чувству быть внутри себя. Если нужно — плачь и кричи (но в подушку, а не на человека!).

Попробуй понять, что ревность пытается тебе сказать

Ревность не всегда иррациональна. Иногда это совершенно уместная реакция. Возможно, твой партнер действительно пренебрегает тобой или готов выбросить тебя из своей жизни и поставить нового возлюбленного на твое место. Обрати внимание, я сказала «возможно», а не «вероятно». 

Слушай свою интуицию. Может, что-то не так в ваших отношениях? Это не обязательно может быть чем-то серьезным, как я писала выше. Например, вы много работаете и недостаточно времени проводите вместе. Или есть проблема в сексе, с которой нужно разобраться, чтобы достичь большей физической близости. Или тебе просто нужно чаще слышать о том, что ты «самая привлекательная».

Если в ваших отношениях не происходит ничего плохого и партнер внимательно относится к твоим потребностям, загляни в себя — что-то внутри тебя вызывает ревность. Пожалуйста, не думай, что я обвиняю тебя! Напротив, это мощное осознание, которое позволит тебе почувствовать власть над ситуацией и найти способ, как работать с этим чувством. Например, ревность может быть вызвана недовольством своей внешностью, образованием, доходом. В этом случае можно работать с неуверенностью в себе. 

Поговори со своим партнером

Этот очень-очень важный шаг. Хороший партнер обязательно найдет время, чтобы быть рядом, обсуждать ситуацию, при необходимости дать какие-либо заверения и поработать над тем, чтобы разобраться с причиной проблемы.

Постарайся как можно точнее назвать свои чувства «Я чувствую ревность» — отличное начало, но можешь ли ты погрузиться глубже? Ты чувствуешь себя неуверенно, потому что новая девушка имеет ученую степень, а ты не закончила универ? Ты завидуешь тому, что его новый партнер работает неполный рабочий день и имеет кучу свободного времени? А может проблема в том, что у вас сейчас недостаточно секса и тебе кажется, что тебя не хотят?

Старайся говорить от первого лица («я думаю» и «я чувствую», а не «ты заставил меня чувствовать…»), при этом четко сформулируй, что твой партнер может сделать, чтобы поддержать тебя, и что нужно изменить в ваших отношениях. Например: «Я почувствовала себя неуверенно, когда увидела, что ты поцеловал Джейн, потому что мне кажется, что она намного красивее меня. Меня успокоит, если ты скажешь, что я очень привлекательна для тебя. И будет здорово, если ты сможешь почаще говорить мне это». Повторюсь, что хороший партнер выслушает тебя и постарается удовлетворить твои потребности.

Подумай о встрече с поли-дружественным терапевтом

Разговор с не вовлеченной третьей стороной может быть целительным. Как минимум, это позволит выразить эмоции и понять, что именно ты чувствуешь. Но нужно убедиться, что психотерапевт разбирается в теме консенсуальной немоногамии и принимает ее как одну из форм нормы. Последнее, что тебе нужно, это чтобы кто-то ставил тебе диагнозы в данной ситуации. 

Поиграй в игру «и что потом?»

Я узнала об этой технике в подкасте Polyamory Weekly:
1. Назови свой страх.
2. Спроси себя: «И что потом?»
3. Ответь на этот вопрос, а затем снова спроси: «И что потом?»
4. Задавай эти вопросы и отвечай на них, пока тебе не станет смешно.

Вот как это делаю я:
Я боюсь, что мой партнер будет думать, что новая девушка красивее меня.
А что потом?
Ну, и тогда ему понравится целовать ее, заниматься с ней сексом и быть рядом с ней больше, чем со мной.
А что потом?
И тогда у него не останется ни любви, ни времени, ни секса для меня.
А что потом?
И тогда он бросит меня ради нее.
А что потом?
И тогда никто никогда не полюбит меня снова.
А что потом?
И тогда я умру в одиночестве.

Видишь? В конечном итоге это становится нелепым и удивительным образом помогает увидеть то, чего ты боишься на самом деле. Например, я больше всего боюсь быть непривлекательной и из-за этого остаться одной. Вооружившись этой информацией, ты будешь лучше понимать, как разговаривать со своим партнером, и как справляться с проблемами.

Подружись со своей ревностью

Я понимаю, что это звучит глупо, но послушай меня. Эмоции — это мощный инструмент, который показывает, где наши потребности не удовлетворены, где нужно поработать, чтобы вернуть ощущение безопасности. Воспринимай ревность как сигнальную лампочку на приборной панели. Если она мигает, это скорее всего не значит, что машина вот-вот взорвется, но это сигнал, что надо остановиться и убедиться, что все в порядке.

Подружись со своей ревностью. Спроси ее, что нужно сделать, чтобы чувствовать себя немного спокойнее и уравновешеннее. Поблагодари ее за то, что она так бдительно заботится о тебе, и заверь ревность, что на самом деле все хорошо, так что она может немного остыть.

Оригинал на сайтt TheBigFling.com

Перевод статьи подготовила Фрилав коммуна.